坚果可以减肥吗 什么坚果适合减肥吃

坚果可以减肥吗 什么坚果适合减肥吃

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花生是一种常见的食物，它个小，但作用很大。它可以榨油，也可以做菜肴，更可以生吃，一粒花生，几种妙用。有人称花生为“长生果”，具有喜庆的像征，其实花生营养丰富，说它是长生果也不为过。
中医认为，花生性平，味甘：入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。对营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、齿衄鼻衄、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症有食疗作用。
花生的种植方法
1、找一块土地然后把抛下4到5公分深的沟
2、在把早已去壳的花生放入沟里，每次两颗，中间隔10到13公分一次。
3、在把花生肥料和干柴搅匀。
4、在把搅匀的适当肥料和灰延着放好花生的沟一路放去。
5、在盖上泥土即可。
花生的做法大全
脆皮花生米
主料：花生米
辅料：鸡蛋
调料：盐、味精、五香粉、辣椒面、生粉
烹制方法：
1、花生米中加入盐、少许水、鸡蛋清抓匀，放入生粉裹制均匀，待油烧至四成热时下入花生米，小火炸至表皮定型后关火，放置几分钟后重新开火炸至酥脆。
2、炒锅中加适量盐煸炒，放入五香粉、辣椒粉炒匀，出锅加味精拌匀，倒入炸好的花生米中拌匀即可。

什么坚果适合减肥吃
1、杏仁
杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质，适合减肥时候吃。杏仁含有丰富的L-精氨酸，这是一种氨基酸，可以帮助身体在锻炼时燃烧更多脂肪和碳水化合物，因此是减肥坚果的选择之一。
2、巴旦木
巴旦木当中的脂肪含量较其他坚果低很多，是比较适合减肥时食用的坚果。在减肥期间适量食用巴旦木，能够起到很好的辅助减肥效果。
3、腰果
腰果富含单不饱和脂肪和其他营养素，如维生素K、蛋白质、钙、膳食纤维和镁，这些营养素有助于减少压力和炎症的不良影响。吃腰果还可以增加饱腹感，有利于减肥。
4、开心果
开心果营养丰富，果仁含有维生素E，有抗氧化的作用，可以增强体质。开心果还含有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。
5、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量。
坚果怎么吃减肥
1、早餐吃
在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃—小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，保证身体燃脂的正常启动。
2、早餐或午餐后两个小时吃
减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。