坚果一天吃多少合适 干货坚果吃多了会怎么样

坚果一天吃多少合适 干货坚果吃多了会怎么样

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以前坚果被认为是可有可无的零食，条件好的人家会备一点给孩子解解馋，大部分人没有吃坚果的习惯，随着经济的发展，现在坚果也走进寻常百姓家，适量吃坚果对人体健康是有益的，不过要注意，坚果的摄入也要控制食用量，那么坚果一天吃多少好呢？
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每周摄入坚果50g-70g为宜，差不多相当于平均每天吃10g左右的坚果，也就是一小把的量。
这个量是根据中国人的饮食习惯和营养结构比例计算得出的，适合大部分人，但是具体到每个人，吃坚果的量变化很大：
如果其它脂肪摄入很少，总热量也不超标，每天吃50克坚果也可以；但如果是肥胖、胃功能较差，则应减少食用量。具体食用量还是要根据自己的饮食习惯决定。
另外，坚果的种类众多，每种坚果的营养特点也不一样，多种坚果混搭着吃才能获得更加全面的营养，因此大家在吃坚果的时候，不要经常只吃一种坚果。